今週のじぃご飯♪

今週のじぃご飯♪

体脂肪の量を見れば、自分の健康状態がわかります


自分の体型が標準的であるかどうか、体が健康であるかどうかを判断するには、体脂肪率を見れば正確にわかりますが、運動をする上でより重要なのは、腹筋があるかどうかです。しかし、腹筋は実践するのが難しく、あったとしても誰もがうまく発揮できるわけではありません。腹筋は、体の一部である腹直筋、腹斜筋、腹横筋から構成されています體脂計算
では、腹筋を上手に見せるための体脂肪率はどのくらいなのでしょうか?
腹筋を出現させるためには、体脂肪率を男性は15%以下、女性は20%以下にしなければならないという大きな数字が出ています。
このシナリオに基づけば、体脂肪率は低ければ低いほど良いということになります。 脂肪分は、身体の健康、免疫系の防御、ホルモンレベル、体内洗浄などに関係しているので、答えは確かにノーです。
脂肪率が高いと、どんな危険があるのでしょうか?
体脂肪率が28%以上になると、腹筋が脂肪ですっぽり覆われるだけでなく、内臓脂肪が過剰になり、血管が詰まる危険性やホルモン値の低下など、鍋奉行のような状態になってしまいます。
体脂肪率が低すぎるとどうなりますか?
体脂肪率が8%以下であれば、運動しても完璧な腹筋や筋肉を手に入れることができますが、それは同時に内臓のクッションとなる脂肪が足りず、内臓を傷めやすいということでもあります。 また、脂肪の保温効果がないと、体が汗ばんでしまうので、シーズン中の選手はオフシーズンに脂肪を少なくしていません體脂計算
体脂肪率を下げるにはどうしたらいいですか? 運動と食事。
1つは、健康的な食事をすること。
ダイエットのためには、1日の摂取カロリーの基準を超えないように、カロリー不足を解消し、健康的なダイエットを行うことが大切です。 健康的な食生活とは、油や塩を使わないことではなく、食べ物の種類を知り、健康的な調理法を選び、食材の使用を控え、油物の販売や懇親会を断ることです。 編集部のダイエットメニューでは、粗飼料、高タンパク、高繊維、低脂肪が私の好みですが、皆さんはいかがでしょうか?
2、全身運動です。
腹筋が出現するには、腹筋を酷使する様々な動き(カール、レッグリフト、ロシアンターン、ベントニーカールなど)から始めて、腹筋をフルに鍛える必要があるだけでなく、全身運動の必要性もあります體脂計算
全体の摂取量が消費量を下回っていれば、脂肪を落とすことに成功します。


文章精選:
在進行健身之前,我們應該做什么?讓我們看看自己的體脂率
外行減肥,內行減脂!如何科學降低體脂率?
相信體脂秤真的能准確測量身體成分嗎?
女の子の体脂肪率はどれくらいですか?体脂肪を5%減らすのにどのくらい時間がかかりますか?
體重和體脂率,哪個指標更重要?三種情況,各有重點!